Selbstwertgefühl stärken – der Schlüssel für ein glückliches Leben

21 Übungen, die dein Selbstwertgefühl stärken

Mit dem Selbstwertgefühl steht und fällt alles. Deshalb ist es so wichtig, dein Selbstwertgefühl zu stärken!

Weißt du, warum die meisten Menschen in meine Praxis kommen? Sie haben Probleme in ihrer Beziehung; sie haben Probleme im Job oder es geht ihnen nicht gut, und sie wissen nicht warum.

Weißt du, was sie sich wünschen? Innere Ruhe, Lebensfreude, Leichtigkeit, Energie und einfach wieder richtig Spaß am Leben.

Und weißt du, was viele von ihnen gemeinsam haben: Wenig Selbstwertgefühl.

Der bekannte Psychotherapeut Nathaniel Branden hat das wunderbar mit einem Satz auf den Punkt gebracht: „Fast alle psychologischen Probleme lassen sich auf ein zu geringes Selbstwertgefühl zurückführen“. Diese Erfahrung habe ich auch gemacht.

Vollkommen egal in welchem Bereich deines Lebens: Es steht und fällt alles mit dem Selbstwertgefühl.

Gute Beziehungen. Erfüllung in dem, was du tust, egal was. Ein geschmeidiger Umgang mit den Belastungen und Herausforderungen des Lebens. Eine glückliche Liebesbeziehung. Lebensfreude, Unbeschwertheit und innere Ruhe.

Ein starkes Selbstwertgefühl ist immer die Basis dafür.

Umgekehrt ist es so, dass der Ursprung vieler Probleme in mangelndem Selbstwertgefühl liegt. Zwischenmenschliche Probleme, Selbstzweifel und negative Gedanken entstehen oft durch einen Mangel des Selbstwertgefühls.

Viele Studien belegen, dass nichts so wichtig ist, wie ein starkes Selbstwertgefühl. Für unser seelisches Wohlbefinden sollte es deshalb immer die absolute Priorität haben, unser Selbstwertgefühl zu stärken.

Warum ist das Selbstwertgefühl eigentlich so wichtig?

Wenn wir wenig Selbstwertgefühl haben, zweifeln wir viel an uns. Wir quälen uns mit negativen Gedanken über uns selbst wie z.B. „Das kann ich nicht“, „Ich bin nicht liebenswert“, „Ich muss etwas leisten, um Anerkennung zu bekommen“.

Das spiegelt sich in unserer Ausstrahlung wider. Unsere Mimik, unsere Gestik, die ganze nonverbale Kommunikation sendet die Botschaft aus: Ich bin es nicht wert. Ich bin nicht gut genug. Und weil unsere Mitmenschen uns immer brav spiegeln, was in uns selbst los ist, werden sie sich dementsprechend verhalten. Das Ergebnis ist, dass wir negative Dinge erleben, die uns enttäuschen und verletzten.

Und unser Selbstwertgefühl sinkt weiter. Eine Spirale nach unten, die sich immer mehr selbst füttert.

Das klingt nach einem ziemlichen Teufelskreis, oder?

Auf den ersten Blick schon, ABER jetzt kommt die gute Nachricht, um die es in dem Artikel geht:

Wir können das ändern. Unser Selbstwertgefühl ist nicht in Stein gemeißelt, was bedeutet, dass wir es jederzeit stärken und verbessern können!

Unser Selbstwertgefühl ist nicht angeboren, sondern hat sich über einen gewissen Zeitraum entwickelt. Das heißt, wir können auch nachträglich unser Selbstwertgefühl stärken. Und genau damit sollten wir jetzt gleich anfangen.

Bevor wir mit den Übungen loslegen, möchte ich noch darauf eingehen, woraus das Selbstwertgefühl sich zusammensetzt.

Nathaniel Branden, der Experte für Selbstwertgefühl, hat die „6 Säulen des Selbstwertgefühls“ definiert. (Und darüber übrigens auch ein Buch geschrieben.)

Ich hab diese 6 Säulen mal ganz vereinfacht in meinen eigenen Worten zusammen gefasst: Selbstliebe, Selbstvertrauen, Aktivität und bewusst leben.

Das sind die grundlegenden Themen, die sich auch auf unterschiedlichen Ebenen zeigen: kognitiv, emotional und körperlich.

Damit wir auch Erfolg beim Stärken unseres Selbstwertgefühls haben, ist es wichtig diese drei Ebenen einzubeziehen.

Also wundere dich bitte nicht, wenn die Übungen ganz bunt gemischt sind, und vielleicht auf den ersten Blick gar nichts mit dem Selbstwertgefühl zu tun haben.

Also, los geht’s mit den 21 Übungen für dein starkes Selbstwertgefühl.

1. Dinge, die du erreicht hast

Schreibe eine Liste, mit all den Dingen, die du in deinem Leben bereits erreicht hast. Das kann alles Mögliche sein. Vom Marathonlauf über ein Auslandssemester bis hin zur Beförderung. Alles, was dir einfällt in deinem Leben, worauf du so richtig stolz bist.

Hab diese Liste am besten immer bei dir, damit du dich immer wieder dran erinnerst, was du schon alles tolles geschafft hast.

2. Selbstwertgefühl stärken mit deinen Stärken

Die meisten Menschen sind super darin, ihre Schwächen aufzuzählen und das, was sie nicht können. Aber wenn es um unsere Stärken geht, dann tun wir uns oft schwer.

Deshalb schreib eine Liste mit all deinen Stärken. Was kannst du gut? Worin bist du richtig gut? Es ist egal, wie lange die Liste ist, Hauptsache ein paar deiner Stärken stehen drauf. Und ab jetzt erinnerst du dich selbst immer wieder deine Stärken.

Du kannst auch mal deine Freunde fragen, was die für Stärken in dir sehen. Du wirst wahrscheinlich überrascht sein.

3. Selbstwertgefühl stärken mit Achtsamkeit

Achtsames Duschen

Nimm dir Zeit beim Duschen. Spüre mal genau, wie das Wasser auf deiner Haut abperlt. Wie fühlt sich das an? Wenn du dich einseifst, dann mach dir ganz bewusst: Das ist mein Arm, dass ist meine Schulter, das ist mein Bauch usw.

Genieße die Dusche und das bewusste Wahrnehmen deines Körpers. Und am besten führst du das achtsame Duschen gleich täglich ein.

4. Das bin ich – mein Herz schlägt für mich

Stelle dich hin, lege eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf das Herz. Atme langsam tief ein und aus. Spüre, wie dein Herz klopft. Sei dir bewusst: Mein Herz schlägt nur für mich.

Mache diese Übung für ein paar Minuten und am besten regelmäßig.

5. Ich bin gut genug

Der Satz, mit dem wir uns unser Leben unbewusst am meisten versauen, ist: „Ich bin nicht gut genug“. In den wenigsten Fällen ist uns dieser Glaubenssatz wirklich bewusst. Meist schwirrt er recht diffus zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein hin und her.

Deshalb nimm den Satz „Ich bin gut genug“ und affirmiere ihn dir regelmäßig. Immer und überall, laut und leise. Und zwar so lange, bis es sich ganz normal und natürlich anfühlt.

Wenn du diesen Satz mit vollständiger innerer Zustimmung sagen kannst – das ist die perfekte Stärkung für dein Selbstwertgefühl!

6. Stärke dein Selbstwertgefühl mit der Macht deiner Gedanken

Überprüfe deine Gedanken

Wir glauben, was wir denken. Ganz besonders die negativen Dinge. Aber ganz oft haben die mit der Realität gar nichts zu tun.

Deshalb unterziehe deine Gedanken mal einer gründlichen Prüfung.

Mach dir auf einem Blatt Papier 4 Spalten. In die erste Spalte kommen deine negativen Gedanken. In die zweite Spalte kommen die Argumente, die deinen Gedanken unterstreichen. In die dritte Spalte schreibst du die Argumente, die gegen deinen Gedanken sprechen.

Danach überprüfst du deinen ursprünglichen Gedanken noch einmal und lässt die Pro und Contra Argumente wirken, und bildest in Spalte 4 einen neuen Gedanken, der realistischer ist, als der ursprüngliche Gedanke.

Diese Übung kann deine Gedankenwelt revolutionieren und viele WOW Momente kreieren, wenn du dich drauf einlässt.

7. Selbstwertgefühl stärken mit deiner Vorstellungskraft

Stells dir vor!

Walt Disney hat mal gesagt: Es kann nur das wahr werden, was wir uns auch vorstellen können. Seh ich genauso.

Also, fange an, dir genau vorzustellen, wie eine Frau mit gutem Selbstwertgefühl ist. Wie verhält sie sich? Welche Körperhaltung hat sie? Wie bewegt sie sich? Welche Mimik hat sie?

Und stell dir vor, du bist genau diese Frau!

8. Lächle dich für eine Minute an

Spätestens seit Vera Birkenbihl wissen wir, dass, wenn wir eine Minute am Stück lächeln, sich unsere Laune verbessert. Der Körper denkt: Hey, wenn sie lächelt, dann ist sie gut gelaunt. Auch wenn das Lächeln „aufgesetzt“ ist.

Wenn du dich selbst dabei im Spiegel ansiehst, verknüpfst du diese gute Laune mit dir. Also eine perfekte Übung, um deine Selbstliebe zu trainieren.

9. Werde zur Poserin

Jetzt darfst du das, was du bei Übung 8 schon innerlich geübt hast, auch mal wirklich ausprobieren. Stell dich vor einen Spiegel, in dem du dich ganz siehst.

Und dann übe Körperhaltungen, die Menschen mit einem guten Selbstwertgefühl haben. All das, was du dir in Übung 8 vorgestellt hast, trainierst du vor dem Spiegel.

10. Selbstwertwertgefühl stärken durch Selbstfürsorge

Sorge gut für dich 
Selbstfürsorge ist super wichtig für dein Selbstwertgefühl. Gönn dir gutes Essen, mache es dir schön und gemütlich.

Sorge für ein angenehmes Lebensumfeld, in dem du gerne lebst, ernähre dich von hochwertigen Dingen, die du voll genießen kannst. Verwende Kosmetikprodukte, die dein Wohlgefühl steigern.

Hier geht es mir nicht um teure Markenprodukte, sondern ausschließlich darum, was sich für dich gut anfühlt.

11. Selbstwertgefühl stärken durch Bewegung

Bewege dich!

Dein Körper freut sich, wenn er bewegt wird. Es gibt so viele Dinge, die wir tun können. Am besten probierst du einfach mal verschiedene Dinge aus, und machst das, was dir am meisten Spaß macht.

Übrigens, das muss nicht immer wirklich sportlich sein. Zum Beispiel ist eine halbe Stunde spazieren gehen das beste Mittel, um Stress abzubauen.

12. Erkenne, was dir Kraft gibt.

Introvertierte Menschen ziehen ihre Kraft aus der Ruhe. Extrovertierte Menschen aus dem Miteinander.

Was für ein Typ bist du? Wenn du es nicht genau weißt, dann beobachte dich mal genauer, wann du Kraft tankst, und wann es dich Kraft kostet.

Und sorge dafür, dass du immer genügend Kraft auftankst. Wenn du nicht genau weißt, was dir Energie und Kraft gibt, dann hol dir hier meinen Minikurs 5 Tage – 5 Impulse „Eigene Bedürfnisse besser erkennen & mehr leben“ für 0,- EUR.

13. Behandle dich wie deine beste Freundin

So oft gehen wir mit unseren Freunden viel empathischer und liebevoller um, als mit uns selbst. Wenn du merkst, dass du gerade mal wieder wirklich hart mit dir selbst umgehst, dann sag dir innerlich STOPP!

Wie würde ich jetzt in der Situation mit meiner besten Freundin umgehen? Und genau so behandelst du dich dann selbst.

14. Selbstwertgefühl stärken mit Tagträumen

Erlaube dir zu träumen

Träume beflügeln uns, Träume entführen uns, Träume sind da, um geträumt zu werden. Erlaube dir, Träume zu haben. Große Träume, kleine Träume. Und versuche einen Teil deiner Träume auch wirklich umzusetzen.

Das ist nicht nur gut fürs Selbstwertgefühl, sondern das macht einfach richtig viel Spaß und Freude.

15. Vergleiche dich nicht

Der Selbstwert-Killer Nummer 1 ist, wenn wir uns mit anderen vergleichen. Wenn ich eins in meiner jahrelangen Praxiserfahrung gelernt habe, ist es: Es ist selten so, wie es aussieht!

Also, auch wenn du denkst, dass es den anderen so viel besser geht als dir, dass sie so viel mehr Selbstbewusstsein haben oder die bessere Beziehung führen. Das mag nach außen hin so wirken, aber ob es wirklich so ist, weiß keiner.

Deshalb jedes Mal, wenn du dich mit anderen vergleichst, denke daran: Du weißt nicht, was bei dem anderen wirklich los ist.

Deshalb konzentriere dich auf dich!

16. Selbstwertgefühl stärken mit Selbstliebe

Was magst du an dir?

Was findest du richtig gut an dir? Charakterzüge, körperliche Dinge, Fähigkeiten. Schreib dir alles auf. Einfach alles, was du an dir magst. Mach dir deine Selbstliebe-Liste.

Hab diese Liste immer dabei, dass du dich jederzeit dran erinnern kannst, was du gut an dir findest.

17. Selbstwertgefühl stärken durch den Mut für dich einzustehen

Steh für dich ein!

Es ist oft viel leichter, da mitzumachen, was die anderen wollen. Auch wenn du selbst eigentlich etwas ganz anderes willst. Für das Selbstwertgefühl ist das richtig blöd.

Deshalb fang an, für dich einzustehen. Du bist anderer Meinung als andere? Dann sag es! Du möchtest etwas anders machen als deine Freunde? Dann sag es! Du hast eine bessere Idee in der Arbeit? Dann sag es!

Das heißt nicht automatisch, dass deins auch wirklich gemacht wird. Muss es auch nicht. Trotzdem ist es wichtig, dass du deine Meinung sagst.

Du wirst sehen, das fühlt sich sehr gut an und stärkt dich von innen.

18. Lachen statt Kritik

Manchmal muss man auch Fünfe mal grade sein lassen. Wenn mal was blöd gelaufen ist, dann versuch beim nächsten Mal einfach drüber zu lachen, anstatt in einen Kritikmodus zu verfallen. Egal, ob es um dich oder andere geht.

Humor und Lachen ist einfach das beste Mittel uns selbst, andere und das Leben allgemein nicht zu verbissen und zu ernst zu nehmen.

19. Selbstwertgefühl stärken mit Neugierde

Probiere neue Dinge aus!

Egal, ob ein anderer Weg in die Arbeit, ein anderes Restaurant, oder mal eine Gewohnheit komplett über Board zu werfen.

Versuche regelmäßig neue Dinge machen. Das macht uns wach, lebendig und trainiert unsere Neuroplastizität.

20. Beginne damit NEIN zu sagen

Wenn du ja meinst, sag ja. Wenn du nein meinst, dann sag nein. So oft tendieren wir dazu, ja zu sagen, obwohl wir eigentlich NEIN meinen. Und das ist jedes Mal ein Schlag für unser Selbstwertgefühl.

Ich weiß, das ist wahrscheinlich eine der schwersten Übungen, aber auch eine der wichtigsten.

21. Selbstwertgefühl stärken durch Präsenz

Sei im Hier und Jetzt

Die Königsdisziplin – im Hier und Jetzt sein. Ist gar nicht so einfach. Am leichtesten ist es umzusetzen, wenn du dich darauf konzentrierst, was in deinem Körper gerade passiert. Wie fühlt sich das an? Wo spüre ich das gerade? Wie schmeckt das? Was höre ich gerade?

Je mehr du „im Körper“ bist, desto mehr bist du im Hier und Jetzt!

So, das waren sie: Meine 21 Tipps für mehr Selbstwertgefühl!

Und jetzt bist du dran. Jetzt geht’s darum, dass du die Tipps und Übungen auch tatsächlich umsetzt. Nur in der Theorie bringen sie dich nicht weiter.

Ganz wichtig ist noch: Überfordere dich nicht!

Zu viel vornehmen bringt immer Frust und sorgt dafür, dass wir es nicht durchhalten. Also, mach jeden Tag ein bisschen was. Dann wirst du nachhaltig und langfristig dein Selbstwertgefühl steigern, und auch noch Spaß dabeihaben.

Aber wichtig ist, dass du dran bleibst und wirklich jeden Tag kleine Schritte gehst, um dein Selbstwertgefühl zu stärken. Nur so kann es wirklich gestärkt werden. Denn auch hier gilt besonders: Übung mach die Meisterin!

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