Selbstliebe: Möchtest du dich selbst mehr lieben, und hast keine Ahnung wie?

[Diesen Artikel habe ich im Februar 2026 überarbeitet]

Selbstliebe: Was bedeutet das eigentlich genau?

Genau deshalb wollte ich diesen Artikel mit einer Definition von Selbstliebe beginnen, und im Duden fand ich Folgendes:

„Selbstliebe Bedeutung: egozentrische Liebe zur eigenen Person; Eigenliebe“

Ich sag’s dir, ich bin fast rückwärts vom Stuhl gefallen, als ich das gelesen habe. Selbstliebe hat wirklich nichts mit Egozentrik zu tun. Und auch nichts mit Egoismus oder Arroganz.

Selbstliebe ist die Basis. Selbstliebe ist aus vielen unterschiedlichen Gründen unsere Pflicht. Selbstliebe ist im Grunde der wichtigste Beitrag zum Weltfrieden.

Aber so lange solche falschen Definitionen noch verbreitet sind, ist es kein Wunder, dass wir uns mit der Selbstliebe so schwer tun.

Aber, ich kann ja recht hartnäckig sein. Also hab ich weiter nach einer anderen Definition gesucht. Bei Wikipedia bin ich dann fündig geworden:

„Selbstliebe, auch Eigenliebe, bezeichnet die allumfassende Annahme seiner selbst in Form einer uneingeschränkten Liebe zu sich selbst. Der Begriff ist sinnverwandt, jedoch nicht vollständig synonym, mit Begriffen wie Selbstannahme, Selbstachtung, Selbstzuwendung, Selbstvertrauen und Selbstwert.“

Ja, das entspricht meiner Definition von Selbstliebe schon eher. Das gefällt mir sehr viel besser.

Einfacher gesagt: „Sei dir selbst deine beste Freundin“.

Aber genau das ist ja die große Herausforderung.

Wir sind unglaublich gut darin, uns abzuwerten und uns zu kritisieren. Wir sind härter zu uns selbst, als zu anderen. Wir verzeihen anderen viel mehr, als uns selbst. (Mit dem Thema Selbstzweifel hab ich mich in dem Artikel näher beschäftigt.)

Genau genommen ist das doch Wahnsinn, oder? Es ist doch verrückt, dass wir anderen Menschen einen größeren Stellenwert geben, als uns selbst. 

Und es ist Zeit, dass wir jetzt damit aufhören! 

Und ich meine nicht, dass wir ab sofort aufgeplustert wie ein Pfau durch die Gegend laufen sollen und der Welt übertriebene Selbstliebe demonstrieren.

Nein, ich meine einen gesunden Bezug zu uns selbst, zu unserem Wert, zu unseren Fähigkeiten und auch zu unseren vermeintlichen Fehlern, Schwächen und verletzlichen Seiten.

 

Warum?

1. Wir sind das unseren Kindern und Mitmenschen schuldig.

Wir sind verpflichtet Selbstliebe authentisch vorzuleben, damit die Kinder ein gutes Rollenmodel haben. Und auch um andere Menschen zu inspirieren, die mit ihrer Selbstliebe noch hadern.

2. Selbstliebe ist der wichtigste Beitrag zum Weltfrieden.

Und das meine ich absolut ernst. Wenn wir uns selbst uneingeschränkt lieben und annehmen, dann müssen wir unseren Frust, unsere Aggressionen und unsere Wut nicht mehr auf andere Menschen, Völker und Glaubensrichtungen projizieren.

Dann kann jeder ganz entspannt das Leben führen, was für ihn gut und richtig ist!

3. Selbstliebe hat viele Vorteile für dein Leben:

– Du lebst insgesamt gelassener und entspannter (Tipps für einen gelasseneren Alltag findest du auch hier.)
– Selbstliebe macht dich stressresistenter
– Du bist leistungsfähiger
– Du hast viel mehr Spaß und Freude am Leben
– Selbstliebe ist gut für die Gesundheit

Das sind jetzt nur mal ein paar Beispiele, die mir spontan eingefallen sind. Da gibt es aber bestimmt noch viel mehr Vorteile.

Und die gute Nachricht ist: Wir können lernen, uns selbst mehr zu lieben!

Deshalb hab ich hier 7 Wege für dich zusammengestellt, die dir dabei helfen, deine Selbstliebe zu stärken und zu steigern.

#1 für mehr Selbstliebe: Richte dir ein Leben ein, das lebens- und liebenswert ist

Und zwar immer. Damit meine ich Dinge wie:

– Gönne dir gutes Essen!

Wir alle wissen, wie schlecht man sich fühlt, nachdem man irgendein Fastfood Zeug gegessen hat. Vollgestopft, aufgebläht und irgendwie unzufrieden.

Essen kann aber auch eben genau das Gegenteil bewirken. Der Begriff Soulfood hat definitiv seine Daseinsberechtigung. Nach einem leckeren, frisch zubereiteten Essen fühlen wir uns angenehm satt und genährt.

– Beziehe dein Bett regelmäßig frisch

Ein frisch bezogenes Bett ist einfach toll. Da kuschelt man sich gern ein und schläft außerdem noch viel besser.

– Mach es dir gemütlich

Gestalte dir in deiner Wohnung eine Wohlfühl-Oase, z.B. mit Deko, Duftlampen, Bildern, Licht. Was du eben gerne magst. Dann hast du den Wellnesseffekt schon, wenn du nach Hause kommst.

Wenn du auf gute Nahrung achtest und dir ein schönes Umfeld kreierst, steigert das nicht nur dein Wohlbefinden, sondern du schenkst dir dadurch auch Wertschätzung. Ein wichtiger Aspekt der Selbstliebe.

#2 für mehr Selbstliebe: Beginne, deine Ecken und Kanten zu lieben

Keiner von uns ist perfekt! Niemand, auch nicht das schönste Model der Welt. Zum Glück!

Aber meistens akzeptieren wir das nicht. Wir sind im Widerstand mit uns selbst und mit unseren vermeintlichen „Mäkeln“. Dadurch entstehen negative Gefühle über uns selbst.

In dem Moment sind wir weit entfernt von Selbstliebe. Selbstliebe kann nicht in negativen Gefühlen und Selbstzweifeln wachsen.

Also ist es wichtig, dass du beginnst, mit deinen „Mäkeln“ Frieden zu schließen.

Versuch, dich anzunehmen, so wie du bist. Du bist okay, so wie du bist. Du bist gut genug, wie du bist.

Und weißt du was? Unsere Ecken und Kanten sind genau das, was jeden einzelnen von uns so besonders macht.

Hier noch eine gute Übung dazu:

Stell dich vor den Spiegel. Benenne das, was du an dir nicht magst. Das kann etwas Körperliches sein, aber auch ein Charakterzug oder eine Eigenschaft.

Nehmen wir als Beispiel, dass du sehr ungeduldig bist und das nicht magst. Stell dich vor den Spiel und sag laut: „Ich bin unfassbar ungeduldig. Und weißt du was? Das ist total okay!“ Und danach nimmst du einen tiefen Atemzug.

Und das wiederholst du regelmäßig, und zwar genau so lange, bis du merkst, dass der Satz „Das ist total okay!“ keinen Widerstand mehr in dir auslöst.

#3 für mehr Selbstliebe: Sei verrückt!

Sei verrückt und tu Dinge, die du noch nie getan hast, aber immer schon mal ausprobieren wolltest. Spring vom 10-m-Turm, buche einen Bungee-Jump, geh im Winter baden, fahre auf dem Volksfest mit einem Fahrgeschäft, das dich nervös macht, singe in einer Karaokebar, werde Teil in einem Impro-Theater. Was auch immer dir einfällt. Irgendwas, was du als verrückt bezeichnen würdest.

Was das mit Selbstliebe zu tun hat? Jedes Mal, wenn du etwas „Verrücktes“ getan hast, etwas, was dich aus deiner Komfortzone bringt, wirst du danach richtig stolz auf dich sein, dass du das gemacht und dich getraut hast.

Das steigert nicht nur deine Selbstachtung und deine Selbstliebe, sondern es macht auch noch riesigen Spaß!

#4 für mehr Selbstliebe: Fels in der Brandung

Du kennst bestimmt Menschen, die du als Fels in der Brandung bezeichnen würdest. Menschen, die immer einen ruhigen Kopf bewahren, die einfühlsam sind, zur richtigen Zeit wissen, was zu tun ist, bei denen man sich einfach anlehnen kann.

Sei dir selbst genau dieser Fels in der Brandung. Und das schaffst du, indem du dir selbst vertraust.

Steigere dein Selbstvertrauen, und das wird deine Selbstliebe stärken.

„Und wie mach ich das?“ fragst du dich vielleicht jetzt.

Verbringe Zeit mit dir alleine, damit du wieder guten Kontakt mit dir selbst bekommst. Mache alleine Ausflüge oder Reisen.

Schreibe dir Dinge auf, die du in deinem Leben schon geschafft hast, auf die du stolz bist. Ich bin mir sicher, die Liste ist viel länger, als du denkst!

Schreib dir Situationen auf, die brenzlig oder gefährlich waren. Und die du super gemeistert hast. Und weil du so reagiert hast, hast du diese gefährliche Situation gut überstanden.

Werde dir bewusst darüber, was du in deinem Leben schon alles geschafft hast!

#5 für mehr Selbstliebe: Humor

Nimm das Leben nicht so ernst. Wenn mal was nicht funktioniert, dann schmunzel einfach erst mal drüber. Oder mach eine Pause. Hab ein wenig Geduld und probiere es später noch mal.

Versuche mal, anstatt dich selbst abzuwerten und zu beschimpfen, das Ganze einfach mal mit einer großen Portion Humor zu nehmen. „Ach, ich schon wieder, jetzt hab ich xy vergessen. Also, manchmal bin ich echt ein Schussel.“ Und das ganz mit einem breiten Grinsen. Das hat eine ganz andere Wirkung als „Mensch, ich bin ja so blöd. Jetzt hab ich das wieder vergessen.“

Das wird vielleicht anfangs ein wenig komisch sein, aber du wirst sehen: Je mehr du es versuchst, desto leichter wird es dir fallen.

Dadurch stärkst du nicht nur deine Selbstliebe, sondern hast auch noch mehr Spaß am Leben!

#6 für mehr Selbstliebe: Hör dir zu

Deine innere Stimme weiß genau, was für dich richtig und gut ist und was nicht. Lerne dieser Stimme wieder zuzuhören, sie wahrzunehmen und darauf zu vertrauen.

Das führt nicht nur dazu, dass du für dich bessere Entscheidungen triffst, sondern steigert auch dein Selbstvertrauen.

Sag jetzt bitte nicht: „Ich weiß nicht, was meine innere Stimme sagt.„

Wir wissen immer, ob es sich gut oder schlecht anfühlt. Du weißt, ob dir dieses Gespräch gerade Spaß macht, oder ob es dich langweilt. Du weißt, ob es sich gerade gut anfühlt, mit dieser Freundin beim Kaffeetrinken zu sein, oder nicht.

Oft ignorieren wir diese Stimme aber, weil das Gefühl manchmal unbequem ist, oder weil wir uns nicht die Zeit nehmen zuzuhören.

Nimm dir die Zeit zum Zuhören. Das bedeutet nicht, dass du immer auf diese Stimme hören musst, es geht erstmal nur darum, sie wahrzunehmen und zu beobachten. Und im zweiten Schritt geht es ums Umsetzen: Tu mehr von dem, was dir guttut, und weniger von dem, was dir nicht guttut!

#7 für mehr Selbstliebe: Finde deine Tankstelle

Die meisten Dinge müssen mal aufgeladen oder aufgetankt werden. Das gilt nicht nur fürs Handy, sondern auch für uns.

Finde etwas, was dich so richtig auftankt. Finde etwas, wo du pure Energie bekommst, ohne dabei Energie zu verbrauchen.

Viele finden das in der Natur. Es können aber auch andere Dinge sein, wie z.B. spazieren gehen, Tiere beobachten, Musik hören, meditieren oder malen.

Es ist wichtig, dass es etwas ist, was dir Energie gibt, aber keine Energie nimmt. Wenn du nicht weißt, was dich am besten auftankt, dann probiere einfach unterschiedliche Dinge aus. Bis du das gefunden hast, was für dich genau richtig ist.

Nimm dir einen Moment Zeit, atme tief ein und spüre in dich rein. Wie viel Energie brauchst du für eine normale Woche? Und wie viel Energie bekommst du, wenn du bei deiner Tankstelle bist?

Dann kriegst du ein gutes Gefühl dafür, wie oft und wie lange du in der Woche zum Tanken musst.

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Wenn du diese Dinge in deinem Leben umsetzt, läufst du echt Gefahr, dass deine Selbstliebe bald durch die Decke schießt.

Und du wirst es fast nicht mehr aushalten können, weil du so verliebt in dich bist. Spaß beiseite 😉

Wenn du diese Dinge umsetzt, wird sich viel in deinem Leben verändern. Nicht nur in puncto Selbstliebe!

Wichtig ist, dass du dabei geduldig bist. Gib dir Zeit für diesen Veränderungsprozess. Gib dir Zeit, damit dein Körper und deine Seele diese neuen Informationen verarbeiten können. Setz dich bitte nicht unter Druck. Die neuen neuronalen Wege müssen erst mal gebahnt werden und das dauert einfach ein bisschen.

Aber der Weg lohnt sich!

Wenn du jetzt beim Lesen gemerkt hast, dass du dringend erst mal echte Entlastung brauchst, bevor du dich mehr mit deiner Selbstliebe auseinandersetzt, dann kann die 21-Tage-Stress-Diät dich genau dabei unterstützen. In 21 kurzen Impulsen geht es darum, bewusst weniger tun zu müssen und dein System Schritt für Schritt zu beruhigen. Mehr über die Stress-Diät erfahren. 

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Oft funktioniert dieser Prozess schneller und auch einfacher, wenn man ihn begleiten lässt.

Wenn du daran Interesse hast, dann melde dich gerne bei mir für ein kostenfreies Erkenntnis-Coaching unter mail@rosinageltinger.de.

Ich wünsche dir viel Erfolg, viel Spaß und viel Freude dabei, dich selbst zu erforschen und dich besser kennen zu lernen.

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