Die Vergangenheit loslassen – damit sie dein jetziges Leben nicht länger negativ beeinflusst!

Die Vergangenheit loslassen. Leichter gesagt als getan.

Was es damit auf sich hat. Was damit genau gemeint ist und wie du die Vergangenheit loslassen kannst – das erfährst du in diesem Artikel.

Das musst du endlich loslassen!

Kennst du diesen Satz? Immer gern genommen als Antwort, wenn wir über etwas grübeln, was längst vorbei ist. Oder vergangenen Dingen nachhängen.

Ich bin ehrlich: Ich mag diesen Satz überhaupt nicht. Zum einen, weil er so abstrakt ist. Was soll loslassen denn genau bedeuten? Was ist damit gemeint? Und wie soll das bitteschön gehen?

Und zum anderen: Glaubt der andere wirklich, dass, wenn das so einfach wäre, ich es nicht schon längst getan hätte? Ernsthaft???

Genau deshalb schreibe ich diesen Artikel. Um das Loslassen ein wenig greifbarer zu machen. Und um dir praktische Übungen an die Hand zu geben, wie du besser loslassen kannst.

Was bedeutet die Vergangenheit loslassen eigentlich?

Gemeint ist damit, dass wir Gedanken, Gefühle oder Verletzungen, die sich auf Situationen in der Vergangenheit  beziehen, vergessen sollen. Also loslassen.

Zum Beispiel, wenn es mir immer noch schlecht geht, weil mein Ex mich verlassen hat. Obwohl das schon 2 Jahre her ist.

Während ich das so schreibe, merke ich gerade, warum ich dieses „Du musst die Vergangenheit loslassen“ nicht mag.

Das Wort loslassen suggeriert, dass es einfach ist.

Das das ganz leicht geht. Nichts ist leichter, als ein Seil loszulassen. Schwupps, eine minimale Bewegung und ich hab das Seil losgelassen.

Aber in diesem Zusammenhang ist es eben ganz und gar nicht so.

Es geht nämlich nicht um eine minimale Bewegung, sondern viel mehr darum, etwas zu verarbeiten, aufzulösen und zu integrieren.

Das kann durchaus schon mal leicht und schnell gehen. Aber eben auch nicht.

Warum ist die Vergangenheit loslassen so wichtig?

Im Laufe der Zeit werden die Dinge, die wir nicht loslassen können immer mehr. Der emotionale Ballast wird größer.

Stell dir mal vor, du trägst einen Rucksack auf deinem Rücken.

Immer wenn du etwas nicht loslassen kannst kommt ein großer, schwerer Stein in deinen Rucksack.

Die Größe und Schwere des Steins richtet sich nach der Größe des Themas. Und beim nächsten mal „nicht loslassen können“ kommt der nächste schwere Stein in deinen Rucksack.

Und jetzt stell dir mal vor, wie schwer dieser Rucksack nach zwei Jahrzehnten ist. Kein Wunder das so viele Menschen Rücken haben ;-).

Mal Spaß beiseite:

Was denkst du, wie viel Lebensenergie, Lebensfreude und Leichtigkeit dir das Schleppen von den schweren Steinen raubt?

Und das größte Problem ist: Du schleppst diesen Rucksack immer mit dir herum! Du kannst den nicht einfach mal wegstellen. Er ist immer dabei.

Wenn du einen Ausflug machst, wenn du in Urlaub fliegst, wenn du dich von deinem Partner trennst, wenn du auswanderst, wenn du eine neue Ausbildung beginnst. Den Rucksack musst du immer auf dem Rücken mit dir rumtragen.

Ganz spontan: Was denkst du wie schwer dein Rucksack ist? Auf einer Skala von 1 – 100? 1 ist federleicht, 100 ist eine Tonne.

Wie viel Ballast schleppst du tagtäglich mit dir herum?

Jetzt versuch dir mal vorzustellen, dass in deinem Rucksack nur ein paar kleine Kieselsteine sind.

Was wäre dann in deinem Alltag anders? Wie würde sich das auf dein Leben auswirken? Welchen Unterschied würde das machen?

Was fühlt sich besser an? Wenn du die Wahl hättest: Welche Variante wäre dir lieber?

Spätestens jetzt wird klar: Dinge aus der Vergangenheit loslassen ist wichtig.

Und die gute Nachricht ist: Du hast die Wahl!

Du kannst zum einen daran arbeiten, die schweren Steine der Vergangenheit loszulassen. Und du kannst dafür sorgen, dass keine weiteren Steine dazukommen.

Und hier bekommst du jetzt ein paar Übungen, die dich dabei unterstützen können:

1. Dinge in der Vergangenheit loslassen durch die „Helikopter-Perspektive“

Wenn dir eine Situation immer wieder im Kopf herumschwirrt und sich blöd anfühlt, dann probiere aus, dich davon zu distanzieren.

Denn wenn wir „in der Situation drin stecken“, dann stecken wir auch gefühlsmäßig total drin.

Stell dir die Situation vor, die die du nicht loslassen kannst.

WICHTIG: Drück erst mal auf Pause und lass nicht sofort deinen inneren Film dazu ablaufen.

Versuche dir jetzt vorzustellen, dass du zwar in dem Raum bist, aber nicht in der Situation feststeckst. Du bist nämlich eine Fliege in diesem Raum. Du beobachtest dich und die ganze Situation aus der Perspektive dieser Fliege.

4. Die Vergangenheit loslassen: Nutze Rituale und Symbole

Rituale können etwas sehr befreiendes haben. Hier kannst du dir auch gerne Symbole zur Hilfe nehmen.

Verbrennungsritual

Schreibe das, was du loslassen möchtest auf ein Blatt Papier. Und verbrenne das Papier dann. Das Verbrennungsritual kannst du dann noch mit einem lösenden Satz begleiten.

Zum Beispiel: „Du warst lange Teil meines Lebens und jetzt ist die Zeit gekommen dich gehen zu lassen.“ Oder etwas ähnliches. Wähle einen Satz, der sich stimmig und gut für dich anfühlt. Wichtig ist, dass das loslassen in irgendeiner Form darin vorkommt.

Wegwerfen

Oder du suchst dir einen Gegenstand, der das, was du loslassen willst symbolisiert. Und wirfst ihn ganz bewusst weg.

Wasserbomben-Loslassen

Und wenn du bei deinem Ritual auch noch richtig viel Spaß haben willst, dann hol dir Wasserbomben. Füll deine Wasserbombe ganz prall und schreib drauf, für was sie steht. Werfe sie mit voller Wucht auf die Straße o.ä. und schau zu, wie das, was du loslassen möchtest zerplatzt.

5. Die Vergangenheit loslassen durch Bilanzierung

Das hört sich jetzt sehr nüchtern und sachlich an. Aber manchmal tut es einfach gut Bilanz zu ziehen.

Setze dich hin, nimm dir ein Blatt Papier und einen Stift. Schreib dir als erstes auf, welche negativen Auswirkungen hat das Festhalten auf dein jetziges Leben.

Wie sehr beeinflusst dich das vergangene Erlebnis? Wie spürst du das? Körperlich und psychisch? In welcher Form beeinträchtigt es dein Leben?

Und dann schreibst du dir auf, welche positiven Folgen das Loslassen für dich hätte. Wie würdest du das merken? Was wäre dann anders? In welche Bereichen deines Lebens würdest du es am deutlichsten spüren?

Wenn du dir deine Liste so anschaust: Was hat mehr Vorteile für dich? Das Loslassen oder das festhalten?

Wenn das Loslassen die bessere Option ist, dann entscheide dich ganz bewusst dazu, jetzt los zu lassen. Sage dir innerlich einen Satz wie: „Ich entscheide mich loszulassen.“ oder „Ich werde jetzt loslassen“ oder „Die Zeit ist jetzt reif loszulassen“. Irgendetwas in die richtig. Spüre wieder, was sich für dich stimmig anfühlt.

Und spüre einen Moment nach. Benutze deinen „Loslass-Satz“ für die nächsten Tage wie ein Mantra. Immer und immer wieder.

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Natürlich kannst du mehrere Übungen auch kombinieren. Gerade mit der Symbolübung kannst du die anderen Übungen auch noch ergänzen.

Probiere am besten einfach mal alle Übungen aus und schaue, was für dich am besten funktioniert.

Wenn du das Gefühl hast, du brauchst Hilfe um den Ballast in deinem Rucksack zu verarbeiten und zu integrieren, damit dein Rucksack leichter wird. Dann melde dich gerne bei mir für ein kostenloses Erkenntnis-Coaching.

Über die Autorin: Rosina Geltinger

Ich liebe es die Wege der Seele zu ergründen. Davon bin ich schon seit vielen Jahren fasziniert. Ich finde es unglaublich spannend zu sehen, welche kreativen Wege unsere Seele findet, um uns an unsere Themen liebevoll heranzuführen.

Der Schlüssel zum Glück liegt immer in uns. Davon bin ich überzeugt. Je tiefer und besser wir uns selbst kennen, verstehen und annehmen, desto glücklicher und zufriedener können wir sein.

Dazu arbeitet ich seit vielen Jahren mit meinen Klienten online und offline in meiner Praxis in München.

Auf meinem Blog schreibe ich zu den Themen Selbstwertgefühl, Lebensfreude und innere Ruhe.

Ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie, holistische Psycho-Kinesiologin, Kursleiterin für Entspannungsverfahren. Mehr über mich erfährst Du hier.